Boks Videolarımız


Salon Tanıtım Klibi

Salon Açılış Videosu

Canlı Yayın Bağlantısı


Gürgen Öz & Mesut Yar

Ata Demirer Antremanı

Gürgen Öz'ün Boks Antremanı

Boks Dersi

Nafiz Başaran dan size özel ve grup şeklinde boks dersi. Herhangi bir darbe almadan sadece boks tekniği ögrenmek istiyorsanız bu dersler tama size göre. Kısa zamanda kendiniz geliştirecek kaslarınızı hamlıktan kurtaracak daha duzgun bir vücuda sahip olucaksınız.İstenmeyen yan yağlardan kurtulmak istiyorsanız dogru yerdesiniz.

Devamı....

Boks Salonu

İyibir Boks Salonumu arıyorsunuz Nafiz Başaran dan Türkiyenin en iyi salonunda ders alabilirsiniz. Antremanlarımız tamamen professionalce hazırlanmış programlardan oluşmaktadır. Çeşitli egzersizlerle hem kilo veriek hemde boks yapmayı ögreneceksiniz bu ayrıca sizin psikolojik özgüven kazanmanızı sağlayacak ve buda gunluk iş hayatı olsun sosyal hayat olsun bir çok alanda işinize yarayacak.

Devamı....

Gergin Kaslar

ESNEME

Esneme, gerilme egzersizinin önemli bir parçasıdır. Stretching esnekliği hafife alınmamalıdır.
Ciddi sakatlıklar yaşanabilir. Dayanıklılığınıza ya da çalışma stilinize göre, 30 saniye aralıklarla
kültürfizik hareketleri yapın. Eğer sağlık koşulları buna elverişli değilse doktorlardan veya
fizyoterapistlerden destek alın.

KAN DOLAŞIMI

Stretching kaslardaki kan dolaşımını arttırır ve kaslarınıza kan ylu ile besin taşır. Bu sizin hem
gücünüzü hem de enerjinizi arttırır.

DİK DURUŞ

Doğru bir duruş, sıkı bir vücut için önemlidir. Kaslarınızdaki tutuş gücü artar. İyi bir duruş
rahatsızlıkları en aza indirgeyerek ağrı ve sızılardan sizi korur.

DAHA AZ STRES

Esneme stresi azaltıp vücudunuzu gevşetir.

GELİŞMİŞ KOORDİNASYON

Koordinasyon ve denge, yaşınızı ilerledikçe sizi hastalıklara karşı korur.

Esneme ya da germe, gerilme egzersizleri ;kas esnekliği ve eklem hareket aralığını arttırmak
için oldukça önemlidir.Kaslarınızın bilinçli olarak uzamasına yardımcı olur.

Aktivite öncesi disiplinli ve bilinçli olarak yapılan gerilme egzersizleri yaralanmalara karşı en
büyük önlemlerden birisidir. Aynı zamanda kas ağrılarını da en aza indirger.

Germe egzersizinin faydaları çok fazladır.Her yaştan insanın sağlıklı bir hayat sürmesi için
hayati önem taşır.

Devamı....

Doğru fitness

Doğru bir fitness planı, hedefinize ulaşmanızda ve kilo vermenizde yardımcı olur. Kişisel bir koç ya daantrenör ile çalışarak kısa bir süre içinde isteğiniz ve düşlediğiniz vücuda sahip olmak hayal değil.

Etkili bir fitness planı nasıl olmalıdır?

1.Adım: Doktor kontrolünde başlayın. Gerekli kan testleri ile kendinize en uygun beslenme planınıoluşturun.

2.Adım: Uzmanlardan öneri ve destek alabileceğiniz yayınları, dergileri, sosyal medyayı takip edin.

3.Adım: Hedeflerinizi belirleyin. Uzun vadeli mi yoksa kısa vadeli mi bir plan oluşturmak istiyorsunuzbunu tespit edin. Kilo verirken kas kaybetmemek ve sağlıklı olarak zayıflamak için zamanlamayı doğruayarlayın.

4.Adım: Vücudunuzun bu tempoya uygunluk durumunu öğrenin. İş hayatınızdaki yorgunluğunuzunperformansınızı düşürmesine izin vermeyin.

5.Adım: Yemek düzeninizi planlayın. Beslenme, fitness planının büyük bir parçasıdır. Size enerjiverirken kilo aldırmayan besinleri tüketin.Diyetinizi doğru tutun ve yağsız et,az yağlı süt ve sütürünleri,balık,sebze,meyve vb. besinlerle enerji ve büyüme için elverişli beslenme planını oluşturun

6.Adım: Adım adım bedeninizi, vücud değerlerinizi, kilonuzu, sağlık durumunuzu takip edin.

Devamı....

Vücut Dengesi

Dengeli Beslenme ve Egzersiz

Ne zaman ne yiyeceğinizi bilirseniz günlük hayatınız ve spor hayatınız arasında mükemmel bir denge
kurmuş olursunuz. Beslenme ve egzersiz performansınızı üst düzeye çıkardığınız zaman daha uzun
ve sağlıklı bir ömür sürersiniz. Size rehberlik edecek ipuçları ve küçük tüyolarla hayatınızda fark
yaratabilirsiniz. Maraton koşucusu uzun mesafeleri ancak doğru beslenme ve doğru egzersiz programı
ile gerçekleştirebilir. Bir sporcu disiplini kadar olmasa bile, kendi yaşam faktörlerinize uygun bir
program oluşturabilirsiniz.

Sağlıklı Deposu Kahvaltı

Enerjimizin çoğunu akşam saatlerinde kaybetmiş oluruz ve sabah uyandığımızda kan şekerimiz
düşük olur. Sabah kahvaltısı öncesinde egzersiz yapmak vücut enerjisinin tazelenmesi için oldukça
önemlidir. Sıkı ve güçlü bir kahvaltı kan şekerini dengeler. Maksimum enerji için karbonhidratlar
tüketilmelidir.

İyi bir kahvaltı için:

Kepekli tahıllar

Az yağlı süt

Muz

Sıkma meyve suları

Aperatifler

Egzersiz öncesi ve sonrası küçük atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Bu kan şekerini yüksek tutar ve acıkma
hissini azaltır.

Doğru aperatif seçenekleri:

Enerji barları

Taze meyveler

Yoğurt

Fıstık ezmesi

Granola bar

Smoothies içecekler

Yemek yedikten birkaç saat sonra egzersiz planınız varsa bu atıştırmalıklar oldukça önemlidir.

Egzersiz Sonrası

Kaslarınızı korumak ve glikojen depolarını doğru kullanmak için egzersiz sonrası 2 saat içinde hem
protein hem de karbonhidrat içeren besinler tüketin.

Antrenman sonrası doğru beslenme:

Yoğurt ve meyve

Beyaz et

Peynir

Kuruyemiş - kuru meyveler

Salata

Pişmiş sebze

Sıvı Tüketimi

Egzersiz ve beslenme planını optimize etmek için sıvı tüketimini ihmal etmeyin. Su vücuttan
kaybedilen sıvının en iyi takviyesidir.

Doğru sıvı dengesi

Egzersizden önce 2-3 bardak su

Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada 1 veya 2 bardak su

Egzersiz sonrasında ise 2-3 bardak su

Herkesin vücut dengesi, metabolizması, yaşam şekli farklılık gösterir Bu bilgiler genel bir beslenme ve
egzersiz çizelgesidir. Mevcut performans dahilinde dikkat edilmesi gereken temel koşullardır.

 

Devamı....

Boks Salonu

Boks Salonumuza sizde gelerek kilo verin. Boks Salonumuzda Milli Antrenör Nafiz Başaran eşliğinde Boks yapmanın tadına varın Boks Salonu arayanlar Boks Salonunda kilo vermek isteyenler hemen arayın ve sizde Boks Salonumuza gelerek spor yapmanın tadına varın

Devamı....

Boks Salonu

Avrupa Yakası Beşiktaşdaki Boks Salonumuza gelerek sağlıklı bir şekilde kilo vermek artık çok kolay. Sizde Boks Salonumuza gelerek kaslı ve fit bir vucuda sahip olabilirsiniz. Boks Salonumzda Boks antremanı yapmanız için gereken tüm ekipman ve malzemeler fazlasıyla vardır. Boks Salonumuzda yurt dışından getirmiş oldugumuz Everlast marka ürünler kullanılmaktadır. Boks herkezin yapabileceği efor sarfederek sitres atabileceğiniz bir spor dalıdır Boks Salonumuzda gelmeden önce lütfen 0533 353 5050 arayarak randevu alınız. Boks Salonu

Devamı....

Boks Salonumuza gelin

Boks Salonu. Nafiz Başaran Boks Salonu artık sizde Boks yaparak kilo verebilirsiniz. Boks Salonumuza gelerek iyibir vücuda sahip olabilir istenmeyen kilolardan kurtulabilirsiniz. Boks Salonuna daha önce hiç gitmeyen bit yada daha önce Boks yapmamışsanız Nafiz Başaran Boks Salonu sizin aradıgınız yer Hemen Boks Salonumuzu arayarak randevu alın 0533 353 5050 Nafiz Başaran Boks Salonu

Devamı....

Boks Galeri

Boks Salon Adresimiz


Not: Lütfen bilgi ve ücretler için telefonla randevu alınız.Telefonla randevu alınmadan ücret ve bilgi verilmemektedir. Barbaros Bulvarı No :25 Beşiktaş İstanbul

0 533 353 50 50